Aj vy patríte medzi ženy, ktoré už dlhšie chodia do fitka, ale stále nemáte ten guľatý vypracovaný zadok alebo ploché bruško? Nezúfajte, nie ste samy! S týmto problémom zápasí veľké množstvo žien najmä z toho dôvodu, že vo fitku necvičia správne a tak ooďaľujú výsledky. Čo sú tie najväčšie prešľapy, ktorých sa vo fitku môžete dopustiť?
Kardio je málo
Nechcete dvíhať činky, aby ste nevyzerali ako chlap? Toto tvrdenie si rozhodne neberte k srdcu. Silový tréning vám len tak nevykúzli mužnú postavu, pretože ženy jednoducho nemajú taký potenciál na svalový rast. Naopak, cvičením môžete zosilnieť, spevniť postavu a tiež schudnúť nadbytočný tuk. A to je určite potrebné využiť.
Zdá sa, akoby všetky ženy vo fitku dobre poznali len rotopédy a bežecké pásy. Voľba stroja na cvičenie je preto pre ne jasná – presunú sa do bezpečia kardio zóny, kde strávia hodinu, a potom s dobrým pocitom odchádzajú. Toto vám však sexi krivky a guľatý zadok nevyčaruje.
K naberaniu svalovej hmoty, chudnutiu či budovaniu kondičky sa určite hodia výživové doplnky, ktoré vám vysnívaný cieľ pomôžu dosiahnuť rýchlejšie. Na ich nákup môžete využiť napríklad Myprotein zľavový kód, vďaka ktorému nakúpite naozaj výhodne.
Nezabúdajte na ruky
Ženy sa obvykle najviac zameriavajú na partie ako sú nohy, zadok a brucho. Preto drepujú ako o život, robia stovky výpadov, ale ruky snáď nikdy necvičili. Nie je nič zlé na tom, že túžite po guľatom pozadí a makáte na ňom. Neznamená to však, že by sa naň maloizameriavať všetky tréningy. Ak sa budete v tréningu venovať aj hornej časti tela, čoskoro môžete začať pozorovať ďalšie zmeny. Začnú sa vám tvarovať ruky, mierne rozširovať chrbát a zaguľacovať ramená. Tým sa opticky zväčší vrchná časť tela a postava bude vyzerať celkovo lepšie, symetricky a štíhlejšie.
Ak nemáte dobre zostavený tréningový plán vo fitku, len ťažko sa dočkáte takých výsledkov, aké by ste očakávali. Treba podotknúť, že tréningový plán nie je slepé opakovanie toho, čo robia ostatní, ani cvičenie na všetkých strojoch, ktoré máte k dispozícii. Najlepšou voľbou bude nechať si na začiatok zostaviť tréningový plán od trénera, ktorý vám zároveň poradí s technikou.
Máte do fitka všetku potrebnú výbavu? Okrem funkčného oblečenia, na ktoré môžete využiť aj tento výhodný Factcool zľavový kód, potrebujete určite aj kvalitnú obuv – ušetrite na nákupe použitím týchto Footshop zľavových kódov.
Nepreháňajte to – ale ani nepodceňujte
Neviete správne odhadnúť dĺžku svojho tréningu? Aj to môže byť problém. Ženy obvykle fungujú v dvoch extrémoch: v prvom prípade prídu do fitka s predstavou, že stačí odcvičiť 20 minút. Druhým extrémom je situácia, keď ženy prídu do fitka s tým, že sa jednoducho musia zodrať z kože. Pokojne strávia 2 hodiny intenzívnym dvíhaním všetkých činiek, ktoré im prídu pod ruku. Svoj workout potom zakončia hodinovým behom na páse a domov odchádzajú pomaly po štyroch. Asi ani nie je potrebné spomínať, že tento prístup je dlhodobo neudržateľný.
Držte sa zlatej strednej cesty – na tréningy choďte pravidelne a venujte im vždy približne 60 – 90 minút, a to aj s rozohriatím, cool down fázou a prípadným naťahovaním. Za tento čas môžete dosiahnuť slušné výsledky, a neohrozíte tým ďalšie fungovanie počas vašich každodenných povinností.
Nemajte nereálne očakávania. Chvíľku to potrvá, než uvidíte drobné zmeny a na tie väčšie si budete musieť počkať ešte dlhšie. Samozrejme, pri formovaní postavy zohráva úlohu do určitej miery aj genetika, stavba vášho tela a podobne. Obrňte sa trpezlivosťou, výsledky určite neprídu po prvom tréningu. Kilá navyše sa tiež neobjavili len tak za noc, preto by bolo naivné myslieť si, že hneď zmiznú.
